我想要运动消耗热量对照表

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1、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

2、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

3、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

4、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

5、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

食物中有三种热量：

食物中的热量分为3种：蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素，主要源于肉类、乳制品和蛋，每克含有4卡的热量；碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源，含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中，每克的热量也是4卡；脂肪每克含有9卡的热量，含于油、奶油中。

另外还有一种热量称为“空热量”，指那些只提供能量而营养价值很低的食物，如清凉饮料、酒类以及速食品等。

每顿饭理想的热量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。

人民网-各类运动热量消耗排行榜

36种运动热量消耗表（60分钟）：

运动项目消耗量(卡) 运动项目消耗量(卡)

逛街 110卡游泳 1036卡

骑脚踏车 184卡泡澡 168卡

开车 82卡烫衣服 120卡

打网球 352卡洗碗 136卡

爬楼梯 480卡看** 66卡

溜狗 130卡洗衣服 114卡

郊游 240卡打扫 228卡

有氧运动 252卡跳绳 448卡

打拳 450卡午睡 48卡

念书 88卡跳舞 300卡

工作 76卡慢走 255卡

高尔夫球 186卡快走 555卡

看电视 72卡慢跑 655卡

打桌球 300卡快跑 700卡

骑马 276卡体能训练 300卡

滑雪 354卡健身操 300卡

插花 114卡练武术 790卡

买东西 180卡仰卧起坐 432卡

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