健身先增肌还是先塑形还是先减脂

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健身需要先减脂肪然后在增肌。

如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。

豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

扩展资料：

减脂健身方法

1、制定合理的目标和计划

每个人都应该根据自身的实际情况制定合理的目标和计划！目标和计划最好分阶段进行，以一周为小节，一月为一个节点，循序渐进的看到自己变化。

2、更改饮食结构

平时生活中，要逐渐养成良好的饮食习惯，更改个人的饮食结构。多吃一些粗纤维的蔬菜和水果，多吃蛋白质含量高的东西。

3、增加有氧练习

人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

4、增加力量训练

力量训练一般都是无氧训练，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。力量训练的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用。

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